🏆 Essens-Rangliste
Alles, was je eingetragen wurde, sortiert nach Punkten. Punkte (0–100): Eiweiß pro Kalorie, plus Bonus für unverarbeitetes Essen und Ballaststoffe, minus Abzug für Risiken (z. B. Wurst, Alkohol, Zucker). ← zurück
⚠️ Besser meiden
| Essen | Punkte | NOVA | kcal/g | × | kcal gesamt |
|---|---|---|---|---|---|
| Olivenöl zum Anbraten | 15 | 2 | 8,80 | 2 | 88 |
| Erdnüsse geröstet, gesalzen gesalzen | 24 | 3 | 5,88 | 1 | 147 |
| Salametti 535 kcal/100 g laut Etikett | 0 | 4 | 5,35 | 1 | 214 |
| Senf-Mayo-Aufstrich geschätzt | 0 | 4 | 5,00 | 1 | 75 |
| Salami | 0 | 4 | 4,25 | 1 | 170 |
| ESN Designer Bar Ohne Zuckerzusatz, aber kaloriendicht | 22 | 4 | 4,05 | 1 | 405 |
| Croissant Viel Butterfett, wenig Eiweiß | 14 | 3 | 4,00 | 1 | 240 |
| Proteinpulver mit Wasser Effiziente Eiweißquelle | 53 | 4 | 3,90 | 1 | 78 |
| Blueprint Proteinpulver vegan, 6 g Zucker zugesetzt | 15 | 4 | 3,86 | 3 | 810 |
| Kürbiskernweckerl Saatenkruste: Kürbis-, Sonnenblumen- und Leinsamen | 22 | 3 | 3,22 | 1 | 290 |
| Rohschinken gepökelt | 20 | 3 | 2,75 | 1 | 110 |
| Kaisersemmel Weißmehl | 19 | 3 | 2,73 | 1 | 150 |
| Semmel | 19 | 3 | 2,73 | 1 | 150 |
| Toastbrot Weizentoast | 19 | 3 | 2,67 | 1 | 160 |
| Weißbrot/Baguette Weißmehl | 18 | 3 | 2,64 | 1 | 290 |
| Feta drübergebröselt | 21 | 3 | 2,63 | 1 | 158 |
| Hühnerschnitzel paniert inkl. Panier und Bratöl | 14 | 3 | 2,56 | 1 | 230 |
| Sauerteigbrot krustiges Weizenbrot | 21 | 3 | 2,50 | 1 | 275 |
| Marmelade Reiner Zucker | 0 | 3 | 2,50 | 1 | 50 |
| Pizza Salami-Mozzarella aus gespeichertem Rezept, 1 Stück = 1/8 | 0 | 4 | 2,15 | 2 | 696 |
| Palatschinken mit Marmelade mit Butter gebacken | 0 | 3 | 2,10 | 1 | 420 |
| Oliven | 16 | 3 | 1,67 | 1 | 50 |
| Soja-Hack gewokt reichlich Woköl | 14 | 4 | 1,36 | 1 | 340 |
| Woksauce salzig | 0 | 4 | 1,17 | 1 | 35 |
| Teriyaki Chicken Bowl Fertiggericht, viel Salz und Zucker in der Sauce | 0 | 4 | 1,15 | 1 | 403 |
| Chai mit Honig Honig | 0 | 3 | 0,38 | 1 | 95 |
| Kreatin kalorienfrei | 0 | 4 | – | 1 | 0 |
Alle Lebensmittel
| Essen | Punkte | NOVA | Eiweiß g/100 kcal | × | kcal gesamt | kcal/g | Eiweiß g/100 g | E % | KH % | F % |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Skyr natur starke Proteinquelle | 76 | 1 | 16,9 | 6 | 849 | 0,64 | 10,8 | 71 | 26 | 3 |
| Rindfleisch, gebraten Gute Eiweißquelle | 66 | 1 | 13,8 | 1 | 247 | 1,90 | 26,2 | 56 | 0 | 44 |
| Brokkoli gegart | 61 | 1 | 8,8 | 1 | 68 | 0,34 | 3,0 | 43 | 43 | 13 |
| Linsen, gekocht Eiweiß und viele Ballaststoffe | 59 | 1 | 7,8 | 1 | 255 | 1,16 | 9,1 | 33 | 63 | 4 |
| NÖM PRO 25 Cottage Cheese Standard-Proteinquelle | 58 | 3 | 17,6 | 2 | 288 | 0,67 | 11,8 | 71 | 17 | 12 |
| Kaffee schwarz ohne Milch und Zucker | 55 | 1 | 10,0 | 4 | 18 | 0,02 | 0,2 | 78 | 22 | 0 |
| Doppelter Espresso Schwarz, kalorisch egal | 55 | 1 | 10,0 | 1 | 6 | 0,05 | 0,5 | 100 | 0 | 0 |
| Sojagranulat, gequollen Mageres Pflanzeneiweiß | 55 | 3 | 13,3 | 1 | 90 | 1,12 | 15,0 | 66 | 22 | 12 |
| Proteinpulver mit Wasser Effiziente Eiweißquelle | 53 | 4 | 20,5 | 1 | 78 | 3,90 | 80,0 | 79 | 10 | 11 |
| Rotkraut, Rucola, Essiggurkerl Säuerlich eingelegt | 53 | 1 | 6,0 | 1 | 25 | 0,42 | 2,5 | 24 | 65 | 11 |
| Kichererbsen aus der Dose | 52 | 1 | 5,6 | 1 | 180 | 1,20 | 6,7 | 25 | 59 | 17 |
| Ei gekocht/pochiert | 51 | 1 | 8,6 | 2 | 188 | 1,45 | 12,4 | 35 | 2 | 63 |
| Fenchel-Käse-Salat | 51 | 1 | 5,7 | 1 | 70 | 1,17 | 6,7 | 23 | 12 | 65 |
| Tomaten frisch, in Stücken | 50 | 1 | 5,0 | 3 | 90 | 0,18 | 0,9 | 20 | 70 | 10 |
| Pochierte Eier in Wasser, kein Fett | 50 | 1 | 8,5 | 2 | 389 | 1,41 | 12,0 | 34 | 2 | 64 |
| Tomate frisch | 50 | 1 | 5,0 | 2 | 32 | 0,18 | 0,9 | 19 | 70 | 11 |
| Gurke | 49 | 1 | 4,7 | 1 | 15 | 0,15 | 0,7 | 22 | 63 | 14 |
| Linseneintopf mit Sojahack laut Waage | 48 | 2 | 7,5 | 1 | 520 | 1,00 | 7,5 | 31 | 48 | 21 |
| Hühnerbrühe mit Kartoffeln und Gemüse Leicht, aber wenig Eiweiß | 47 | 1 | 4,7 | 1 | 150 | 0,55 | 2,6 | 19 | 50 | 31 |
| Hühnerbrühe selbst gekocht, etwas Fett | 46 | 1 | 7,1 | 1 | 35 | 0,15 | 1,0 | 33 | 7 | 60 |
| Espresso schwarz | 45 | 1 | 6,7 | 1 | 6 | 0,10 | 0,7 | 29 | 71 | 0 |
| Rohkost (Gurke, Tomate, Karotte) frisch | 45 | 1 | 3,3 | 1 | 15 | 0,30 | 1,0 | 13 | 81 | 6 |
| Gemüse (grüne Bohnen, Zwiebel, Basilikum) | 44 | 1 | 3,2 | 1 | 95 | 0,73 | 2,3 | 12 | 33 | 55 |
| Suppengemüse (Karotte) | 44 | 1 | 3,0 | 1 | 10 | 0,40 | 1,2 | 12 | 79 | 9 |
| Cottage Cheese NÖM, 91 kcal/100 g | 43 | 3 | 12,7 | 2 | 249 | 0,83 | 10,5 | 51 | 13 | 36 |
| Kiwi Gewogen | 41 | 1 | 1,9 | 1 | 74 | 0,62 | 1,2 | 8 | 84 | 8 |
| Sellerie, Zwiebel, Tomate mit Öl Inkl. Bratöl | 41 | 1 | 2,1 | 1 | 95 | 0,86 | 1,8 | 8 | 28 | 64 |
| Kartoffeln | 40 | 1 | 2,4 | 1 | 50 | 0,83 | 2,0 | 11 | 88 | 2 |
| Banane vor dem Training | 39 | 1 | 1,2 | 4 | 437 | 0,89 | 1,1 | 5 | 92 | 3 |
| Avocado laut Waage | 39 | 1 | 1,2 | 1 | 178 | 1,60 | 2,0 | 5 | 6 | 89 |
| Fruchtmischung Melonen (Galia, Zucker-, Wassermelone) geschnittenes Obst, ohne Zusatz | 39 | 1 | 1,7 | 1 | 88 | 0,35 | 0,6 | 7 | 89 | 4 |
| Bananen | 38 | 1 | 1,2 | 1 | 215 | 0,90 | 1,0 | 5 | 93 | 2 |
| Apfel | 37 | 1 | 0,5 | 1 | 94 | 0,52 | 0,3 | 2 | 95 | 3 |
| Laktosefreie Milch | 36 | 2 | 7,1 | 1 | 24 | 0,48 | 3,4 | 29 | 41 | 31 |
| Reisnudeln, gekocht Normale Tellerportion | 33 | 1 | 1,8 | 1 | 280 | 1,12 | 2,0 | 7 | 90 | 2 |
| Jasminreis Hälfte stehen gelassen | 32 | 1 | 1,9 | 1 | 130 | 1,30 | 2,5 | 8 | 89 | 4 |
| Getrocknete Tomaten in Öl | 30 | 2 | 1,8 | 1 | 55 | 2,20 | 4,0 | 8 | 23 | 69 |
| Kapernäpfel salzig | 30 | 3 | 5,0 | 1 | 10 | 0,50 | 2,5 | 23 | 46 | 31 |
| Lachs Bowl (Bulgur, Lachs, Mango, Karotten) laut Etikett 75 kcal/100 g | 30 | 3 | 5,5 | 1 | 195 | 0,75 | 4,1 | 23 | 44 | 33 |
| Pastrami processed_meat geräuchertes Rindfleisch | 30 | 3 | 13,3 | 1 | 90 | 1,50 | 20,0 | 55 | 5 | 41 |
| Gemüse & Sauce mit Öl Bratöl und Sauce geschätzt | 28 | 2 | 1,8 | 1 | 165 | 1,18 | 2,1 | 7 | 32 | 61 |
| Emmentaler ca. 378 kcal/100 g, 45 % F.i.T. | 27 | 3 | 7,4 | 1 | 302 | 3,77 | 28,0 | 30 | 0 | 70 |
| Käse (Hartkäse) sehr fettreich | 26 | 3 | 6,9 | 1 | 720 | 3,60 | 25,0 | 28 | 1 | 72 |
| Mais aus der Dose abgetropft | 26 | 3 | 3,5 | 1 | 77 | 0,86 | 3,0 | 14 | 73 | 13 |
| Matcha Latte ungesüßt angenommen | 26 | 3 | 6,4 | 1 | 125 | 0,50 | 3,2 | 27 | 40 | 34 |
| Grillgemüse in Öl (Paprika, Zucchini) viel Öl | 25 | 2 | 1,2 | 1 | 120 | 1,50 | 1,9 | 5 | 20 | 75 |
| Hartkäse Bergkäse-Art | 25 | 3 | 6,8 | 1 | 148 | 3,70 | 25,0 | 27 | 1 | 72 |
| Mozzarella eiweißreich, fett | 25 | 3 | 6,8 | 1 | 250 | 2,50 | 17,0 | 28 | 3 | 69 |
| Erdnüsse geröstet, gesalzen gesalzen | 24 | 3 | 4,4 | 1 | 147 | 5,88 | 26,0 | 17 | 10 | 72 |
| ESN Designer Bar Ohne Zuckerzusatz, aber kaloriendicht | 22 | 4 | 8,1 | 1 | 405 | 4,05 | 33,0 | 33 | 33 | 34 |
| Kürbiskernweckerl Saatenkruste: Kürbis-, Sonnenblumen- und Leinsamen | 22 | 3 | 3,4 | 1 | 290 | 3,22 | 11,1 | 14 | 47 | 39 |
| Feta drübergebröselt | 21 | 3 | 5,3 | 1 | 158 | 2,63 | 14,0 | 22 | 2 | 76 |
| Sauerteigbrot krustiges Weizenbrot | 21 | 3 | 3,3 | 1 | 275 | 2,50 | 8,2 | 14 | 81 | 5 |
| Rohschinken processed_meat gepökelt | 20 | 3 | 10,0 | 1 | 110 | 2,75 | 27,5 | 40 | 2 | 58 |
| Kaisersemmel Weißmehl | 19 | 3 | 3,3 | 1 | 150 | 2,73 | 9,1 | 13 | 79 | 8 |
| Semmel | 19 | 3 | 3,3 | 1 | 150 | 2,73 | 9,1 | 13 | 78 | 9 |
| Toastbrot Weizentoast | 19 | 3 | 3,1 | 1 | 160 | 2,67 | 8,3 | 13 | 75 | 12 |
| Weißbrot/Baguette Weißmehl | 18 | 3 | 3,1 | 1 | 290 | 2,64 | 8,2 | 13 | 81 | 6 |
| Oliven | 16 | 3 | 1,0 | 1 | 50 | 1,67 | 1,7 | 4 | 8 | 88 |
| Blueprint Proteinpulver added_sugar vegan, 6 g Zucker zugesetzt | 15 | 4 | 10,0 | 3 | 810 | 3,86 | 38,6 | 38 | 34 | 28 |
| Olivenöl zum Anbraten | 15 | 2 | 0,0 | 2 | 88 | 8,80 | – | 0 | 0 | 100 |
| Croissant Viel Butterfett, wenig Eiweiß | 14 | 3 | 2,1 | 1 | 240 | 4,00 | 8,3 | 9 | 45 | 47 |
| Hühnerschnitzel paniert fried inkl. Panier und Bratöl | 14 | 3 | 7,4 | 1 | 230 | 2,56 | 18,9 | 29 | 21 | 50 |
| Soja-Hack gewokt fried reichlich Woköl | 14 | 4 | 9,7 | 1 | 340 | 1,36 | 13,2 | 40 | 17 | 43 |
| Pizza Salami-Mozzarella processed_meat aus gespeichertem Rezept, 1 Stück = 1/8 | 0 | 4 | 3,8 | 2 | 696 | 2,15 | 8,1 | 16 | 52 | 32 |
| Chai mit Honig added_sugar Honig | 0 | 3 | 1,1 | 1 | 95 | 0,38 | 0,4 | 4 | 87 | 9 |
| Kreatin kalorienfrei | 0 | 4 | 0,0 | 1 | 0 | – | – | 0 | 0 | 0 |
| Marmelade added_sugar Reiner Zucker | 0 | 3 | 0,0 | 1 | 50 | 2,50 | – | 0 | 100 | 0 |
| Palatschinken mit Marmelade added_sugar mit Butter gebacken | 0 | 3 | 2,4 | 1 | 420 | 2,10 | 5,0 | 10 | 61 | 29 |
| Salametti processed_meat 535 kcal/100 g laut Etikett | 0 | 4 | 6,2 | 1 | 214 | 5,35 | 33,0 | 24 | 0 | 75 |
| Salami processed_meat | 0 | 4 | 4,7 | 1 | 170 | 4,25 | 20,0 | 19 | 1 | 80 |
| Senf-Mayo-Aufstrich geschätzt | 0 | 4 | 0,7 | 1 | 75 | 5,00 | 3,3 | 3 | 5 | 92 |
| Teriyaki Chicken Bowl added_sugar Fertiggericht, viel Salz und Zucker in der Sauce | 0 | 4 | 5,2 | 1 | 403 | 1,15 | 6,0 | 21 | 61 | 18 |
| Woksauce added_sugar salzig | 0 | 4 | 5,7 | 1 | 35 | 1,17 | 6,7 | 29 | 71 | 0 |
NOVA: 1 unverarbeitet · 2 Zutat (Öl, Zucker) · 3 verarbeitet (Brot, Käse) · 4 stark verarbeitet (Süßes, Fertiges).